Aquafitness

Ganzkörpertraining mit der Schaumstoff-Langhantel

Ein kompaktes Aquafitness-Programm, bekannt aus meinen Wassersport-Gruppen der psychosomatischen Rehabilitation – für Kraftausdauer, Beweglichkeit und eine bewusste Bewegung im Wasser.

Produktbeschreibung

Dieses Programm ist aus meiner sport- und körpertherapeutischen Arbeit im psychosomatischen Reha-Kontext entstanden. Es bietet eine klar strukturierte Ganzkörpereinheit mit Erwärmung, Mobilisation, Kräftigung und einem ruhigen Abschluss.

Der Fokus liegt nicht auf maximaler Leistung. Entscheidend sind kontrollierte Bewegungen, eine passende Belastung und die Anpassung an die eigene Tagesform.

Was dich erwartet

• fünf Kräftigungsübungen mit der Schaumstoff-Langhantel

• Erwärmung und Mobilisation im Wasser

• Nackendehnung und ruhiger Abschluss

• Hinweise zu Ausführung, Dosierung und Anpassung

• bebilderte PDF-Anleitung

Für wen ist dieses Material gedacht?

Für Menschen, die eine kurze und übersichtliche Ganzkörpereinheit im Wasser suchen. Besonders passend ist das Programm, wenn du die Übungen bereits aus meiner Arbeit in der psychosomatischen Rehabilitation kennst und selbstständig wiederholen möchtest.

Anwendung & Format

Du erhältst eine digitale PDF-Datei zum Download. Sie kann auf Smartphone, Tablet oder Computer geöffnet und auch ausgedruckt werden.

Für die Durchführung benötigst du ein geeignetes Schwimmbecken und eine Schaumstoff-Langhantel für Aquafitness.

Kostenfrei verfügbar

Dieses Material stelle ich kostenfrei zur Verfügung. Eine freiwillige Unterstützung meiner Arbeit ist möglich, aber ausdrücklich optional.

Wichtiger Hinweis

Dieses Programm ersetzt keine medizinische, physiotherapeutische oder sporttherapeutische Diagnostik oder Behandlung. Trainiere nur in einem sicheren Wasserbereich und innerhalb deiner persönlichen Belastungsgrenzen. Bei Schmerzen, Schwindel, Atemnot oder Unsicherheit brich die Anwendung ab und hole fachliche Abklärung ein.